منتديات الوداد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات الوداد


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارييين للكرش

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سمسووووووووووم
مراقب
سمسووووووووووم


انثى
عدد الرسائل : 48
تاريخ التسجيل : 20/09/2008

تمارييين للكرش Empty
مُساهمةموضوع: تمارييين للكرش   تمارييين للكرش Emptyالجمعة 03 أكتوبر 2008, 8:01 pm

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخف الكرش :-


-1 لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2-الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.. فاهمه
3-الإقلال من أكل الأرز والأشياء اللي تسبب الغازات..
4-المشي على الأقل نص ساعه في اليوم وشوفوا التمارين دى سهلة وبسيطةالحقوا اعملوها.


1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

تمارييين للكرش Tip_toes

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


تمارييين للكرش Leg_straighteners

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى


و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمارييين للكرش Sit_ups

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات


تمارييين للكرش Knee_bend_to_chest


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى





تمارييين للكرش Bridges


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



تمارييين للكرش Head_and_shoulder_lifts


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



تمارييين للكرش Back_leg_lifts

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


تمارييين للكرش Knee_rolls

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


تمارييين للكرش Froggies


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات















عدل سابقا من قبل سمسووووووووووم في الخميس 12 فبراير 2009, 6:52 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمسووووووووووم
مراقب
سمسووووووووووم


انثى
عدد الرسائل : 48
تاريخ التسجيل : 20/09/2008

تمارييين للكرش Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارييين للكرش   تمارييين للكرش Emptyالجمعة 03 أكتوبر 2008, 8:02 pm

مش عارفه الصور مالها مش عاوزة تظهر ليه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمسمه
مراقب



انثى
عدد الرسائل : 12
تاريخ التسجيل : 23/09/2008

تمارييين للكرش Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارييين للكرش   تمارييين للكرش Emptyالسبت 04 أكتوبر 2008, 12:49 am

والله نصائح جميلة أختى العزيزة
لاكن عاوزين التمارين برضه
مشكوووووووووووووووووووووووره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمسووووووووووم
مراقب
سمسووووووووووم


انثى
عدد الرسائل : 48
تاريخ التسجيل : 20/09/2008

تمارييين للكرش Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارييين للكرش   تمارييين للكرش Emptyالسبت 04 أكتوبر 2008, 2:44 am

ان شاء الله هحاول احطها تانى شكرا على مرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سليمان خليفة سليمان
مدير عام المنتدى
مدير عام المنتدى
سليمان خليفة سليمان


ذكر
عدد الرسائل : 173
العمر : 56
العمل/الترفيه : موظف بالشركة العامة للبترول
تاريخ التسجيل : 13/01/2008

تمارييين للكرش Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارييين للكرش   تمارييين للكرش Emptyالأحد 05 أكتوبر 2008, 3:20 am

ممكن تعملى تعديل للموضوع وتضيفى الصور ياكابتن سمسوم
لاكن حقيقى الله ينور
ننتظر جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alwedad.ahlamontada.com
أمورة الامارات
مراقب



انثى
عدد الرسائل : 19
العمر : 35
تاريخ التسجيل : 23/01/2008

تمارييين للكرش Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارييين للكرش   تمارييين للكرش Emptyالثلاثاء 07 أكتوبر 2008, 9:17 am

تمارييين للكرش 49dj7
تمارييين للكرش 45gf2 مشكوووووووورة تمارييين للكرش 45gf2
تمارييين للكرش 49dj7
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمسووووووووووم
مراقب
سمسووووووووووم


انثى
عدد الرسائل : 48
تاريخ التسجيل : 20/09/2008

تمارييين للكرش Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارييين للكرش   تمارييين للكرش Emptyالخميس 12 فبراير 2009, 6:54 pm

قمت بتعديل الموضوع اتمنى ان ينال اعجابكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سليمان خليفة سليمان
مدير عام المنتدى
مدير عام المنتدى
سليمان خليفة سليمان


ذكر
عدد الرسائل : 173
العمر : 56
العمل/الترفيه : موظف بالشركة العامة للبترول
تاريخ التسجيل : 13/01/2008

تمارييين للكرش Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارييين للكرش   تمارييين للكرش Emptyالخميس 12 فبراير 2009, 9:21 pm

حقيقى رائع الله ينور عليكى هو ده الشغل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alwedad.ahlamontada.com
محمود الدالى
مراقب



عدد الرسائل : 3
تاريخ التسجيل : 02/10/2008

تمارييين للكرش Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارييين للكرش   تمارييين للكرش Emptyالجمعة 13 فبراير 2009, 12:54 am

شكرا" معلومات جميلة
سلمت يداكى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمسووووووووووم
مراقب
سمسووووووووووم


انثى
عدد الرسائل : 48
تاريخ التسجيل : 20/09/2008

تمارييين للكرش Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارييين للكرش   تمارييين للكرش Emptyالجمعة 13 فبراير 2009, 2:39 pm

محمود الدالى كتب:
شكرا" معلومات جميلة
سلمت يداكى

شكرا لردك الكريم انت الاجمل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارييين للكرش
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الوداد :: قسم كوكتيل :: منتدى كابتن سمسم-
انتقل الى: