منتديات الوداد


 
اليوميةالرئيسيةس .و .جالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كل ماتحب معرته عن الريجيم هنا :--

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سمسووووووووووم
مراقب
avatar

انثى
عدد الرسائل : 48
تاريخ التسجيل : 20/09/2008

مُساهمةموضوع: كل ماتحب معرته عن الريجيم هنا :--   الجمعة 03 أكتوبر 2008, 7:54 pm

cheers flower flower نبتدى flower flower cheers
ريجيم لمدة أسبوعين

بعد سنوات من السمنة تنسى كيف كان جسمك الأصلي.. تقف فجأة على صورة قديمة وتسال نفسك كيف كان جسمي؟
ماذا فعلت به؟ أو كيف أصبح هكذا؟!
لذلك نقدم لكم هذا النظام الغذائي الذي يتميز بإمكانية إنقاص الوزن 3 كيلوجرامات فى الأسبوع..
ويتميز هذا النظام الذي يقدمه الدكتور يسرى الجزار باحتوائه على نسبة عالية من البروتينات الحيوانية والنباتية وفقره إلي حد كبير إلى الكربوهيدرات والنشويات ويفضل ممارسة الرياضة إلى جانبه يومياً لمدة نصف ساعة.
تعليمات عامة:
1-
كل يوم اشرب كوب حليب أو لبن رائب أو كوبي حليب أو كوبي لبن رائب (قليل الدسم).
2-
في كل الأطعمة الملح قليل جداً ولا تضف السكر أبداً.
3-
قائمة الأغذية من دون حدود هي:
(
خس، جزر، كل أنواع البهارات، كل أنواع الأعشاب "كرفس، نعناع، كزبرة...الخ").
4-
قلل القهوة وأكثر من شاي الأعشاب، مثل شاي النعناع والبابونج.
5-
يكرر هذا الريجيم لأسبوع آخر.
6-
وجبة قبل النوم يمكن إلغاؤها إذا لم تشعر بحاجة إليها.
7-
الريجيم تظهر فاعليته مع تمارين البطن والخصر وأنت واقف.
8-
التصبيرة يمكنك أخذها قبل الغداء أو قبل العشاء أو أي وقت تحب.
وخطة هذا الريجيم كالتالي:
الإفطار كـل يـوم:
-
قطعة توست أسمر+ ملعقة جبن+ طماطم. - 2 قطعة توست أسمر+ بيضة مسلوقة+ خيار.

اليوم الأول:
عند الاستيقاظ:
-
عصير برتقال.
التصبيرة:
-
شيكولاتة من أي نوع أو فاكهة من أي نوعع.

الغداء:
- 200
جرام من سلطة خضراوات ورقية مشكلة++ طماطم+ جزر+ قطعة لحم من أي نوع تحب.
العشاء:
- 225
جرام سمك مطبوخ بأي طريقة تحب من ددون زيت.
- 100
جرام فلفل بارد أخضر.
- 100
جرام طماطم.
- 175
جرام أرز أسمر مطبوخ.
قبـل النوم:
-
كوب لبن رائب+ تفاحة.
اليوم الثاني:
عند الاستيقاظ:
-
عصير ليمون.
التصبيرة:
-
تفاحة+ قطعة توست عليها شريحة طماطم. <
الغداء:
- 50
جرام بندق.
- 50
جرام جوز.
-
ست حبات مشمش طازج أو جاف.
العشاء:
- 100
جرام قطع من الدجاج المشوي بدون عظظم.
175
جرام كوسة+150 جرام ذرة+ طماطم.
قبل النوم:
-
كوب حليب+ موزة.
اليوم الثالث:
عند الاستيقاظ:
-
عصير طماطم أو جزر.
التصبيرة:
-
شيكولاتة من أي نوع أو تفاحة.
الغداء:
- 200
جرام سلطة طماطم ومعها جبن موتزارييلا.
العشاء:
- 150
جرام هامبورجر مشوي+ وريقات نعناع++ شريحة جبن قليلة الدسم+ حبة بطاطا كبيرة مشوية+150 جرام باذنجان مشوح بملعقة كبيرة من زيت الزيتون+ نصف ملعقة صغيرة مستردة.
قبل النوم:
-
تفاحة أو تفاحتان.
اليوم الرابع:
عند الاستيقاظ:
-
عصير تفاح غير محلى.
التصبيرة:
-
الكمية التي ترغب فيها من الخيار.
>
الغداء:
- 175
جرام سلطة فواكه+50 جرام جوز أو فوول سوداني.
العشاء:
- 175
جرام ستيك+50 جرام فلفل أخضر بارد++ ملعقة شبت مقطع.
- 100
جرام بازلاء+ 100 جرام طماطم.
>
قبل النوم:
-
كوب لبن رائب+ حبة إجاص.
اليوم الخامس:
عند الاستيقاظ:
-
موزة.
التصبيرة:
-
أي كمية من الجزر+ قطعة توست.
الغداء:
-
سلطة خس أي كمية+ نعناع+ ملعقة صلصة سللطة خالية الدسم+ 2 قطعة توست.
العشاء:
2
بيضة أومليت+ 10 جرام زبد+ 75 جرام مشروم+ 50 جرام ذرة+ سلطة خضراء أي كمية+ ملعقة صلصة خالية الدسم.
قبل النوم:
-
كوب حليب خالي الدسم+ قطعة توست.
اليوم السادس:
عند الاستيقاظ:
-
عصير مشمش أو عصير برتقال غير محلى. التصبيرة:
-
علبة بطاطس (كرسب).
الغداء:
- 100
جرام قطع دجاج مطبوخ+ نصف حبة أفوككادو+ ملعقة صلصة خالية الدسم.
العشاء:
-
سمكة متوسطة حوالي 200 جرام+ 50 جرام ششرائح لوز+ 50 جرام سبانخ+ 100 جرام بازلاء+ 100 جرام فاصوليا.
قبل النوم:
-
كوب لبن رائب بالفواكه.
اليوم السابع:
عند الاستيقاظ:
-
عصير فراولة أو عصير بطيخ غير محلى. التصبيرة:
- 4
ثمرات طماطم.
الغداء:
-
طبق سلطة متوسط مكون من "الطماطم،، الفلفل البارد، نعناع، وعصير الليمون".
العشاء:
-
نصف دجاجة مشوية+ ملعقة ثوم مهروس+ 75 جرام فاصوليا بيضاء+ 175 جرام أرز مطبوخ.
قبل النوم:
-
كوب لبن رائب+ تفاحة صغيرة.


يكرر الريجيم أسبوع آخر.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سمسمه
مراقب


انثى
عدد الرسائل : 12
تاريخ التسجيل : 23/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: كل ماتحب معرته عن الريجيم هنا :--   السبت 04 أكتوبر 2008, 1:00 am

جميل أختى العزية
مشكووووووووورة على مواضيعك الممتازة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سمسووووووووووم
مراقب
avatar

انثى
عدد الرسائل : 48
تاريخ التسجيل : 20/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: كل ماتحب معرته عن الريجيم هنا :--   السبت 04 أكتوبر 2008, 2:41 am

شكرا لكى سمسمة على مرورك ارجو ان تتابعى جميع مواضيعى ولوعندك ايه سؤال انا تحت امرك شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سليمان خليفة سليمان
مدير عام المنتدى
مدير عام المنتدى
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 173
العمر : 51
العمل/الترفيه : موظف بالشركة العامة للبترول
تاريخ التسجيل : 13/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: كل ماتحب معرته عن الريجيم هنا :--   الأحد 05 أكتوبر 2008, 3:32 am

موضوع مفيد جدا" نتمنى التنفيذ

_________________
سليمان خليفة سليمان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alwedad.ahlamontada.com
 
كل ماتحب معرته عن الريجيم هنا :--
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الوداد :: قسم كوكتيل :: منتدى كابتن سمسم-
انتقل الى: